体脂肪の正しい減らし方－４ヶ月で体脂肪率１６％減

1999年の正月に友達の家にあったタニタの体脂肪計付き体重計で体脂肪率を測ったところ、体脂肪率２８％の「肥満」であることがわかり、ショックを受けました。何とか体脂肪を減らさなければと一念発起してネットでいろいろ調べ、体脂肪減らしに成功した人たちの体験談を読んだりした結果、体脂肪を減らすにはウォーキングが効果的であるとの結論に達しました。

翌月の初めから、食事に気を配りながら１日１時間のウォーキングと筋肉トレーニングを開始して、最初の１ヶ月間で４キロほど減量に成功。ウエストが引き締まり、明らかに内臓脂肪が減ったのがわかりました。さらに３ヶ月目から週３日の水泳も始めて、４ヶ月経った時点で体重は１２キロ減、体脂肪率は１６ポイント減の１２％まで減らすことができました。そのときにネットや本から得た知識の中で科学的に根拠のあり、実際にやってみて体脂肪減らしに効果があったと思われる方法を他の人の参考になればと思い、まとめてみました。

※６．注意点・追加情報に、2007年3月中旬から5月末までに体重4キロ、体脂肪率5ポイント下げるのに成功した肉体改造プロジェクト第2弾の詳しい運動内容を含む体験談と体脂肪・体重の推移グラフを追加しました。どうぞ参考にしてください。（2007年6月12日追記）

ハーバード大学の研究によると、太らないためには何を食べるかが非常に重要であることがわかったそうです。食べると太りにくくなる食品はナッツ、野菜、果物、全粒の穀物（玄米・オートミールなど）、ヨーグルト。逆に食べると太りやすくなるトップはジャガイモで、それに砂糖入りの飲料、赤身の肉、加工した肉（ベーコン・ソーセージなど）が続きます。
（2011年6月23日付NPR Health Blog）